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阿斯坦加瑜珈基礎 Ashtanga yoga basic

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:社團 課程編號:1062P50398E
  • 指導教師:江本榮(Benny)
  • 課程期間:2017-07-24 ~ 2017-09-02 共計 6 週
  • 上課時間:每周二晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:新北高中波菲美校區
總價1200元(含以下費用)
課程費:1000元場地費:100元
冷氣費:100元器材費:0元
材料書本費:0元保證金:0元
課程簡介
源自古老印度麥索Mysore,阿斯坦加(Ashtanga)串聯(vinyasa)流動瑜珈(flow),又名:八肢瑜珈。
有別於一般傳統瑜珈拉筋伸展靜態瑜珈,這套瑜珈功法,會循序漸進的教導學員拜日式以及一級的四十二個體位法,詳細介紹如何練習每一個動作,以及各個動作的益處,結合呼吸,凝視點,邦達和串聯流動,不限男女老少胖瘦,歡迎有興趣參予瑜珈練習,期待身體健康的同學加入。
整套序列功法,近兩個小時,循序漸進,過程串聯流動,保證流汗燃脂兼塑身,同時訓練到呼吸,平衡,專注力,核心和肌耐力,修正體態,讓你能量充滿,身心愉悅健康,凍齡回春。
教學方式
循序漸進,從頭開始教起,重視每個學員不同身體和程度,以不免強不受傷為前提,課程會先上下犬式暖身,從拜日式AB開始,打好基礎,慢慢帶入站姿,坐姿,前彎,扭轉,躺姿,過程串聯銜接和轉換,倒立到完成式,後彎,伸展到大休息,慢慢漸進到阿斯坦加瑜珈一級(排毒),二級(療癒)序列。
學員條件
不限男女老少胖瘦,歡迎有興趣參予瑜珈練習,期待身體健康的同學加入。
成績評量
學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
學員自備
請著短袖排汗上衣短褲或瑜珈服,自備水,毛巾,瑜珈墊和舖巾,或開學時可填寫統一代購,光腳上課,謝謝!
費用說明
課程費:1000元
場地費:100元
冷氣費:100元
課 表
週次 主題 說明
1 課程介紹,暖身,拜日式 阿斯坦加(八肢瑜珈)內容,練習方法及特色介紹,暖身,拜日式
2 暖身,拜日式A,拜日式B,站姿開始 站姿序列開始,勇士一&二式,三角式
3 暖身,延續站姿系列,完成式 三角式複習,側角式,分腿前彎式ABCD
4 暖身,站姿序列,完成式 側身延展前彎式,手抓腳趾延展式,半蓮花抓腳前彎式,坐椅式
5 站姿序列,開始坐姿系列,完成式 英雄式,串聯,西方延展式,東方延展式
6 站姿序列,延續坐姿系列串聯,完成式 半蓮花抓腳西方延展式,單跪腿西方延展式,頭碰膝蓋式ABC
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目