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毛巾肌力雕塑運動伸展

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:藝能 課程編號:1071Q50040E
  • 指導教師:王玉俐
  • 課程期間:2018-02-26 ~ 2018-06-30 共計 18 週
  • 上課時間:每周三下午13:00 ~ 15:30
  • 地點:新北高中波菲美校區
總價3400元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:100元器材費:0元
材料書本費:0元保證金:0元
課程簡介
「健康身體就要從根基做起」只要一條毛巾就能有效讓肌肉伸展到位,帶動全身機能,提高動作的協調性,並伸展筋骨,維持思緒的清新與愉快的心情。只需利用閒餘空檔,隨時隨時就可以練習。正確的「伸展運動」能牽動深層肌肉群、促進體液循環。
教學方式
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
學員條件
不限
成績評量
學習情況40% 出席率30% 成果發表30%
學員自備
運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:100元
課 表
週次 主題 說明
1 活化頸肩伸展→ 活化頸肩,緊實手臂,放鬆頸肩肌肉群,預防上半身疾病發生。
2 轉腰消脂伸展→ 增強腰部柔軟性,消除蘋果肚。
3 大腿緊實伸展→ 伸展大腿肌肉可促進膝關節靈活度,有效保護關節。
4 小腿伸展→ 消除蘿菠腿,防止水腫抽筋。
5 夾背擴胸→ 美化胸型,胸部挺而美。
6 背後拉手→ 緊實上背肌,跟掰掰袖說掰掰。
7 手臂推拉→ 緊實手臂內側肌,美化肩頸曲線。
8 背後開肩→ 消除虎背,強化肩胛骨。
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 半蹲轉體→ 燃燒腰部脂肪,美腰再現。
11 8字型瘦腰→ 活化內臟機能,消除贅肉。
12 扭腰塑體→ 揮別小肚腩。再現S腰線。
13 背部起身→ 紓解背部疲勞,消除背肩脂肪。
14 彎腰伸展→ 放鬆腰椎,促進循環代謝。
15 雙腳併攏起做→ 刺激穴位,緊實小腹。
16 平躺拉毛巾→ 體內環保,纖細手臂。
17 自訂肌力雕塑運動→ 一星期毛巾肌力雕塑伸展運動。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目