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當下繁花盛開-正念靜心,溫柔、慈愛、自在樂活

課程資訊
  • 課程類別:生活課程學程:綠色公民
  • 課程屬性:社團 課程編號:1083P80515G
  • 指導教師:陳怡真
  • 課程期間:2019-09-02 ~ 2020-01-04 共計 18 週
  • 上課時間:每周五晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:新北高中校區(如何去?)
總價3300元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:0元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
  您是否希望,有一天,您的生活能夠像以下描述一般?
  每個呼吸都有如新生,對生活中的每個當下都感到新鮮好奇、享受每個當下片刻且樂在其中;
  疼愛自己、溫柔地和自己同在;
  吃飯時,能夠細細品嚐每口食物的美味;
  每晚睡覺前,能夠擁有良好的睡眠品質;
  美景當前,充分享受眼前的美麗景色;
  甚至在遭遇困難時,能夠減少事情的衝擊,知道如何安頓身心。
  正念,簡而言之即是「活在當下」。對於忙碌的現代人而言,難得有時間可以靜下心來和自己好好相處,充分領受當下美好景色、享受美食、和家人或朋友相處的和樂時光。本課程以「活在當下、好好生活」為目標,課程中將教授完整正念靜心,帶領學員學習呼吸、靜坐、瑜珈等,讓學員從日常生活行住坐臥中學習靜心方法,充分體驗活在當下,減除壓力及煩惱的影響,進而享受每時每刻生命的美好。課程中也將探討正念的人生哲學,並且規劃了幾堂生活化的應用,讓學員從美食、書寫、繪圖,甚至到戶外走走欣賞風景,從生活美學經驗之中體驗正念靜心。
教學方式
1.正念靜心活動帶領為主
2.課堂講授
3.團體討論
4.另有幾堂為美食、書寫、繪畫、戶外體驗
學員條件
不拘,只要您想擁有良好生命品質,皆適合一起來學習:
1.想學習愛自己、自我照顧的方法者
2.想享受人生的每一刻者
3.想減輕生活壓力者
4.身體長期病痛者
成績評量
1. 出席率(達2/3)
2.課後回家練習
學員自備
1.本課程首重愛自己及自我照顧,因此請帶著輕鬆、愉快的心來享受每一次的課程
2.請自備瑜珈墊
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 正念介紹&形成團體
2 好好吃、好好睡 從身體掃描、飲食靜觀中,學習在生活中好好吃、好好睡
3 呼吸靜心的奧妙 我們的生命在一呼一吸之間展開,體驗呼吸靜心的奧妙
4 畫吧!彩繪靜心的魅力 正念人生哲學的探討-不評價原則
5 靜坐,隨時隨地繁花盛開 從簡易的靜坐中,體驗內心平靜隨手可得,每個當下內心皆可繁花盛開
6 躺式瑜珈動一動 從躺式瑜珈中,學習簡單的養生及減輕壓力的方法
7 溫柔堅毅的人生哲學-非評價&接納 正念人生哲學的探討-接納原則
8 享受吧!生活中的美食正念 從共享美食中,體驗生活中的美食正念
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 立式瑜珈輕鬆伸展 從立式瑜珈中,學習簡單的養生及減輕壓力的方法
11 從每個腳步中安頓身心 從行走靜觀中,學習體驗與享受生活中的每一片刻
12 溫柔堅毅的人生哲學-耐心&相信 正念人生哲學的探討-耐心原則
13 盡情寫!人人皆可做的自由書寫 從自由書寫之中,學習正視與抒發情緒
14 正念靜心活動綜合練習 正念靜心活動綜合練習
15 溫柔堅毅的人生哲學-放下&非用力追求原則 正念人生哲學的探討-非用力追求原則
16 正念靜心活動綜合練習 學員互相帶領練習
17 走吧!來場正念小旅行 讓我們擴大學習範圍,試著走到教室外面,來場簡單的正念小旅行
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目