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舒活瑜珈

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:綠色公民
  • 課程屬性:社團 課程編號:1091P50164G
  • 指導教師:劉俐宜
  • 課程期間:2020-02-13 ~ 2020-06-11 共計 18 週
  • 上課時間:每周四下午13:30 ~ 16:00
  • 地點:天台(如何去?)
總價3750元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:450元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
現代人生活壓力大.站坐姿勢常常都不正確. 姿勢不良也造成身形僵硬或鬆弛。
本課程藉由瑜珈的體位法來舒展身體與四肢,能伸展深層的肌肉,鍛鍊肌群,加強活化身體機能,增加新陳代謝,強化免疫力,提升自癒力,經由循序漸進的練習來喚醒、啟動及活化身體,提升身體柔軟度與靈活性,舒緩肌肉緊繃與疼痛,矯正姿勢、並能改善身體與心理,釋放精神壓力,身材曲線變得更窈窕有型,美化體態充滿優雅與活力。
全面提升身心靈的舒活瑜珈,是提升健康生活的好選擇。
教學方式
依據學員程度與身體狀況來授課,循序漸進的教授瑜珈體位法與知識,喚醒身體與生俱有的機能,避免各種運動傷害。
學員條件
歡迎想改善身體狀況,活化與強化全身機能及提升健康生活品質者一同加入。
成績評量
課堂學習(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
學員自備
毛巾、瑜珈墊、開水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:450元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 瑜珈基本介紹 了解瑜珈對身心的幫助與好處
2 手碰腳式 改善全身的氣血循環,對手腳冰冷與麻痺問題有益 ,活化脊椎,幫助年輕有活力,強化神經系統
3 脊椎伸展式 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆 ,幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環,強化氣管與心肺機能
4 拜日12式 預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡 ,刺激頭胸反射區,強化頭胸區域。
5 扭轉式 強化與穩定神經系統,強化專注力,強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排 泄系統
6 平衡式 增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力
7 椅子式 能活化大腦細胞,有開發腦力 的功效 , 平衡腦部各腺體,增加正面的習性 , 強化海底輪,增強下盤穩定度,幫助能量的提昇
8 牛頭式 活化骨盤、骨盤神經、腳膝蓋與腿部神經,幫助大、小腿纖細,矯正姿式不良,可以改善彎腰駝背問題
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 肩立式 活化大腦細胞,平衡腦部腺體,強化腹部收縮,改善消化吸收與排泄問 題,尤其對吸收不好的人特別有益 ,強化呼吸系統,可以預防與治療感冒
11 能量式 加強能量在骨盤腔、腹腔與胸腔等處的內 臟流動,改善內臟機能與氣血循環問題, 對內臟虛寒與機能不張等症狀有幫助
12 輪式 強化脊椎,對神經系統與各內臟皆有活化 的功效,保持年輕健康 , 增強精力與活力
13 英雄式 增強下盤穩定度,改善身體循環,幫助能量的提昇 ,增強身心的平
14 貓式 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放 鬆,幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環
15 金剛坐式 促進腸胃蠕動,幫助飯後消化, 幫助脊椎放鬆挺直 , 刺激神經末梢,幫助提神
16 駱駝式 強化腎臟與腎上腺, 促進全身上下循環,強化心肺機能 , 強化脊椎下半部,拉伸腿筋
17 呼吸法 改善身體循環,提升呼吸效率加速有害有毒的物質排除,幫助精神放鬆。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出