週次 |
主題 |
說明 |
1 |
課程簡介以及課程需知說明 |
介紹課程流程及上課前須知說明。簡單的調息練習、暖身和組合動作教學。介紹正確身體定位與姿勢、以及如何預防運動傷害。 |
2 |
入門課程 拜日式1-3 |
1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 半月式正位練習(臀腿肌群的應用) |
3 |
入門課程 拜日式2-3 |
1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 下犬式正位練習(脊椎肩關節的應用) |
4 |
入門課程 拜日式3-3 |
1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 眼鏡蛇式正位練習(背部肌群的應用) |
5 |
基礎課程 站姿協調 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、站姿體位組合教學及變化。 勇士式正位練習(核心肌群及髖胯關節的應用) |
6 |
基礎課程 站姿平衡 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、平衡站姿體位組合教學及變化。 樹式正位練習(腿部肌群與平衡體位的關聯) |
7 |
基礎課程 站姿擰轉 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、擰轉站姿體位組合教學及變化。 三角式正位練習(脊椎擰轉與腹部肌群收縮應用) |
8 |
基礎課程 站姿前彎 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、前彎站姿體位組合教學及變化。 站姿前彎正位練習(脊椎延展及腿部肌群應用) |
9 |
公民週 |
全校共同課程,由講師帶領全班參加。 |
10 |
基礎課程 坐姿開胯 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、開胯坐姿體位組合教學及變化。 鴿式正位練習(髖胯關節運動方向及延展) |
11 |
基礎課程 坐姿開肩 |
1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、坐姿體位組合教學及變化。 牛面式正位練習(肩關節運動方向及延展) |
12 |
基礎課程 地板平衡 |
衡組合教學及變化。 烏鴉式正位練習(綜合肌群與平衡) |
18 |
成果展 |
成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |