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『4/7開課』延展流動瑜珈(12週)

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:藝能 課程編號:1101I50004E
  • 指導教師:林欣諭
  • 課程期間:2021-04-05 ~ 2021-06-25 共計 12 週
  • 上課時間:每周三晚上19:00 ~ 21:00
  • 地點:三和國中(如何去?)
總價2350元(含以下費用)
課程費:2000元場地費:200元
冷氣費:150元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知,流動瑜珈的設計結合不同的體位法組合由淺入深,達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。課程中會使用輔助(瑜珈專、瑜珈繩)來幫助學員更正確的練習體位法。

※此校區離校時間為21:00
教學方式
課程主要分為三部分,第一部分為呼吸練習及暖身,透過靜心協助同學找回內心的平靜以及為接下來的練習做好心理準備。第二部分再拆成兩個重點,一為肌肉的建立二為肌肉的延展,兩者會交織在大約一個半小時的流動瑜珈排序中,讓學員在每堂課的排序裡藉由不同的體位法更認識自己的身體。第三部分為每堂課會挑一個重點動作出來講解其動作的正位作法與如何使用輔具去協助練習。以上的練習結束會讓學員有發表問題與互相交流的時間。
學員條件
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員,孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請先告知。
成績評量
課程出席及參與度
學員自備
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊、瑜珈磚*2(建議)、瑜珈繩(建議)
費用說明
課程費:2000元
場地費:200元
冷氣費:150元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 課程簡介以及課程需知說明 介紹課程流程及上課前須知說明。簡單的調息練習、暖身和組合動作教學。介紹正確身體定位與姿勢、以及如何預防運動傷害。
2 入門課程 拜日式1-3 1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 半月式正位練習(臀腿肌群的應用)
3 入門課程 拜日式2-3 1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 下犬式正位練習(脊椎肩關節的應用)
4 入門課程 拜日式3-3 1. 呼吸法練習 2. 暖身、拜日式教學及變化。 眼鏡蛇式正位練習(背部肌群的應用)
5 基礎課程 站姿協調 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、站姿體位組合教學及變化。 勇士式正位練習(核心肌群及髖胯關節的應用)
6 基礎課程 站姿平衡 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、平衡站姿體位組合教學及變化。 樹式正位練習(腿部肌群與平衡體位的關聯)
7 基礎課程 站姿擰轉 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、擰轉站姿體位組合教學及變化。 三角式正位練習(脊椎擰轉與腹部肌群收縮應用)
8 基礎課程 站姿前彎 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、前彎站姿體位組合教學及變化。 站姿前彎正位練習(脊椎延展及腿部肌群應用)
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 基礎課程 坐姿開胯 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、開胯坐姿體位組合教學及變化。 鴿式正位練習(髖胯關節運動方向及延展)
11 基礎課程 坐姿開肩 1. 呼吸法練習 2. 拜日式暖身、坐姿體位組合教學及變化。 牛面式正位練習(肩關節運動方向及延展)
12 基礎課程 地板平衡 衡組合教學及變化。 烏鴉式正位練習(綜合肌群與平衡)
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出