三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

上班族久坐辦公桌前,長時間看電腦螢幕,常感到肩頸僵硬,腰酸背痛嗎?
辦公室瑜珈是簡易的伸展肢體運動,將幫助你的身體,柔軟你的肩頸,改善腰酸背痛
彈力帶雕塑可以強化你的核心肌群,雕塑手臂及腿部肌肉線條,讓你的體態更窈窕,身體更健康,你千萬不要錯過這次的課程喔!


※此校區離校時間為21:15

教學方式

示範動作,學員反覆練習

學員條件

想改善身體健康,雕塑體態曲線,
促進新陳代謝都歡迎您的加入!

成績評量

學習態度,出席率

學員自備

彈力帶(輕度或中度),瑜珈墊，毛巾 ,開水

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：150元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	入門課程	瑜珈及皮拉提斯重點分析 讓你更了解瑜珈及皮拉提斯的功效
2	基礎課程	扭轉式系列 暖身動作，活化脊椎、防止內臟老化
3	基礎課程	彈力帶手部雕塑,改善蝴蝶袖
4	基礎課程	暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益
5	基礎課程	暖身動作，強化脊椎、增強排泄
6	基礎課程	暖身動作，強化腹與背部肌群
7	綜合課程	剪刀腳 暖身動作，緊實腹肌及美化腿部
8	綜合課程	背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	綜合課程	腹部串連系列 暖身動作，消除小腹、緊實腹肌
11	綜合課程	側抬百次系列 暖身動作，改善大腿與腹部
12	綜合課程	腿部伸展 暖身動作，修飾大腿內外側曲線
13	綜合課程	英雄式 身體平衡肌力訓練
14	綜合課程	三角式 腿部伸展身體平衡
15	綜合課程	椅子下犬式 伸展膀胱經
16	綜合課程	坐姿兔式 改善腦部血液循環
17	綜合課程	坐姿鷹式 背肌手部線條雕塑
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 戀瑜珈