
課程費:2000元 | 場地費:200元 |
冷氣費:300元 | 器材費:0元 |
材料書本費:依課程需要 | 保證金:0元 |
保險費:0元 |
週次 | 主題 | 說明 |
1 | 瑜伽的歷史與基本正位講解 | 距今七千多年的瑜伽經典 |
2 | 身體正位調整 | 有點挑戰的開腿的延展,讓膝蓋與腳尖朝上,加強身體對正位的記憶 |
3 | 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法,讓身心沉澱 | 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法,讓身心體驗到輕盈的感覺 |
4 | 肩頸的放鬆 | 開肩擴胸讓呼吸順暢,體驗放鬆的感覺 |
5 | 坐姿前彎的陰瑜珈,體驗柔和伸展 | 前彎的放鬆體式,想像背部是清涼的瀑布 |
6 | 靠著牆壁進行的瑜伽練習 | 有了牆壁作身體的支持,讓平常不容易做到的動作能輕鬆地完成 |
7 | 血液循環促進 | 腿部帶動手臂的捲背練習,活絡身體經絡 |
8 | 放鬆眼壓和腦壓的體式 | 兔子式會啟動頭頂的百會穴,是一個對初學者很安全的練習 |
9 | 公民週 | 全校共同課程,由講師帶領全班參加。 |
10 | 美化背部體態 | 下犬式的脊椎延展,穩定背部肌群 |
11 | 手臂伸展修長 | 獅子式的手臂內側練習,也可美化臉表情 |
12 | 強化臀腿肌力 | 站姿的鷹式與樹式,讓臀腿的力量集中上提 |
18 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |