主題瑜珈
課程資訊
- 課程類別：----課程學程：社區營造
- 課程屬性：社團 課程編號：1021S90109E
- 指導教師：吳慧中
- 課程期間：2013-03-04 ～ 2013-07-06 共計 18 週
- 上課時間：每周一晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：三光國小(如何去?)
總價3000元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：0元 |
| 冷氣費：0元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 將瑜珈體位法分類，並利用主題式的教學方式，對初學者可增加基礎觀念的建立，較能進入狀況，也比較不容易受傷；對進階者可加深動作上的概念，能更了解體位法的細節，加速進步；因此本課程不論初學或進階皆學員都很適合上課
- 教學方式
- 藉由每次不同主題的教學方式，加深學生對瑜珈的認識與了解，並且在每次上課前都會詳細介紹當週的課程重點，使每次上課都較能掌握練習的重點，以及自己身體的狀況
- 學員條件
- 對瑜珈有興趣者不論男女皆可上課
- 成績評量
- 學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
- 學員自備
- 瑜珈墊、瑜珈磚、大小毛巾、穿著合身有彈性的衣服
- 費用說明
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課程費：3000元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 核心訓練與心肺功能的練習 強化腹部核心力量，並利用多組的動作來回反覆練習，增加心肺功能並減緩老化 2 後側腿筋伸展練習 介紹足弓的使用方式，利用足弓找到大腿和小腿的力量，避免伸展時力量過度使用 3 左右側邊伸展 伸展腰部左右兩側，強化兩側肌肉，藉由手臂配合延伸至腰部兩側，並強調捲尾骨的力量，避免傷到腰椎 4 髖關節的開展 利用各種體位法強調並開展髖關節，在過程裡強調安全性 5 平衡練習 熟悉足弓力量的使用，使腳板踩穩，保持呼吸與專注力，訓練手、身體、腳的平衡，並強化自律神經 6 扭轉練習 利用各式扭轉增加脊椎二側肌肉的柔軟，並按摩內臟幫助腸胃蠕動 7 後彎練習(I) 教導正確的後彎方式，避免使用到腰椎 8 後彎練習(II) 利用輔助工具加深後彎的伸展，增加後彎的強度 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 YIN瑜珈練習 利用緩慢且長時間的停留放鬆並伸展身體，配合呼吸使能量達到體內 11 瑜珈磚練習 利用瑜珈磚作為輔助工具感受大腿內側中的力量, 才不會使力量分散, 也可以成為加強訓練的效果 12 手臂延伸練習 幫助手臂伸展，利用這樣的伸展幫助擴胸改善駝背 13 手臂延伸加扭轉練習 增加體位法的變化性與難度，利用手臂伸展保持肩胸的開展與脊椎的延長 14 合掌扭轉練習 加深扭轉的幅度，並利用手合掌的動作強化手臂與胸大肌的力量，並感受扭轉時脊椎延伸的力量 15 手部力量集中使用練習 利用手合掌的動作來感受手臂往內集中的力量，並搭配上週手合掌扭轉的練習，增加動作上的挑戰 16 鬆緊帶操 利用一鬆一緊的方式感覺到手臂力量的使用，感受有別於瑜珈的課程內容 17 綜合練習 將整學期的所有概念連貫成一整套的瑜珈課程 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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