三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

「太極導引」是熊衛先生習三家太極拳（陳、楊、郝）後有感，捻合丹道呼吸吐納，將其內功心法及自身體悟，編為導氣與引體各六式，以養生為目的，和調身心靈。經醫師習後證明，其肌肉骨節的運動細緻度，及經絡能量的全面性，皆完備之，動作不僅按摩五臟六腑、骨骼強化、新陳代謝、內分泌平衡，對強健身體有極大助益，且使全身鬆柔，改變體質，精神越趨飽滿，不易疲憊。 目前於國內外各公、私機構(奧美公司、大同公司...等)、藝術團體(雲門舞集、優人神鼓、國立藝大...等)，皆受邀而開設課程，其動作踏實、簡而易學，老少病弱咸宜，故深受各界好評。

教學方式

先行鬆身操（45分鐘），中間休息（15分鐘），再練太極導引功法（1小時），最後問題釋疑與示範（30分鐘）。

學員條件

不限年齡，不限體能狀態，太極導引為循序漸進的一種練氣養生運動，強調「鬆，不強為之」，進步乃循自然而然之道，故每位學員都能在自身的體能狀態下，心領神會且有所得。

成績評量

學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)

學員自備

飲水，拭汗毛巾，著寬鬆衣褲。

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	太極導引概說	何謂太極、動的要領、氣的原理、如何養生。
2	「基本功」：雙併旋轉、雙分旋轉	腳踝、膝蓋、胯的活絡與保健，可使關節軟組織加強韌性。
3	「基本功」：垂直升降、旋轉升降	腰腿的肌肉加強循環代謝，改變腿部肌肉體質，使得往上半身的血液流暢。
4	「基本功」：弧線升降、跌岔升降	脊椎的保健，強化脊椎骨質與關節正常，以及確保背部的血液以及神經傳送不堵塞。
5	「基本功」：蹲馬步	身體要先有基礎，才能練氣養生，氣若飽足而不入循環，也是病態，要恰其中庸，真明理才能對自己身心有助益。
6	「導氣」：呼吸以踵、南北拉極	上下拔伸、左右開拓的氣血涵養與生化作用，將氧氣有效率的運用於身上，由淺層慢慢進入深層細胞。
7	「導氣」：引腕彎腰、推手舒展	身體的胸、腹、下腹腔，以鼓盪開合的方式，進行內臟按摩，同時順勢讓氧氣能全面的滋養器官組織。
8	「導氣」：氣機交替、抱元守一	拋去動作，靜中求動，讓身體本身自然的機能活絡，自行調節加強。
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	「引體」：旋腕轉臂(正、隅)	以旋轉纏絞的方式，打開腕、手肘、鎖骨、肩胛骨，能使手靈活，肩頸氣血活絡通暢，保健腦部。
11	「引體」：旋腰轉脊、旋踝轉胯	脊柱的節節鬆開旋轉，使每一個脊關節沒有死角，鬆如綿繩。
12	「引體」：通臂雙旋、三旋合一	入於生活化。一個人鬆透自然後，舉手頭足都帶有旋轉，所以動的全面，氣血敷布全身，充滿生命力。
13	綜合演練	太極導引是踏實的練，符合中西醫學，明理的去練，最後慢慢操之一心，以心意下工夫。
14	綜合演練	動作多了都是假的，實際的內涵功效要有感受，才有實際助益，但又不可急於燥進。
15	綜合演練	速就的根淺，慢成的根深，要養身養生根都要深，次次練得踏實就是最有效率個捷徑。
16	綜合演練	要虛心虛心再虛心，心能虛，氣就飽滿和暢，心敢虛，氣就泰然通調。
17	綜合演練	願與大家修身養性，不徒作技藝之末，人生自然單純最好，祝福大家。
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 太極導引(熊衛)
• 太極心法(熊衛)