三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

源自古老印度麥索Mysore，阿斯坦加(Ashtanga)串聯(vinyasa)流動瑜珈(flow)，又名:八肢瑜珈。
有別於一般傳統瑜珈拉筋伸展靜態瑜珈，這套瑜珈功法，會循序漸進的教導學員拜日式以及一級的四十二個體位法，詳細介紹如何練習每一個動作，以及各個動作的益處，結合呼吸，凝視點，邦達和串聯流動，不限男女老少胖瘦，歡迎有興趣參予瑜珈練習，期待身體健康的同學加入。
整套序列功法，近兩個小時，循序漸進，過程串聯流動，保證流汗燃脂兼塑身，同時訓練到呼吸，平衡，專注力，核心和肌耐力，修正體態，讓你能量充滿，身心愉悅健康，凍齡回春。

教學方式

循序漸進，從頭開始教起，重視每個學員不同身體和程度，以不免強不受傷為前提，課程會先上下犬式暖身，從拜日式AB開始，打好基礎，慢慢帶入站姿，坐姿，前彎，扭轉，躺姿，過程串聯銜接和轉換，倒立到完成式，後彎，伸展到大休息，慢慢漸進到阿斯坦加瑜珈一級(排毒)，二級(療癒)序列。

學員條件

不限男女老少胖瘦，歡迎有興趣參予瑜珈練習，期待身體健康的同學加入。

成績評量

學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)

學員自備

請著短袖排汗上衣短褲或瑜珈服，自備水，毛巾，瑜珈墊和舖巾，或開學時可填寫統一代購，光腳上課，謝謝！

費用說明

課程費：1000元
場地費：100元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	課程介紹，暖身，拜日式	阿斯坦加(八肢瑜珈)內容，練習方法及特色介紹，暖身，拜日式
2	暖身，拜日式A，拜日式B，站姿開始	站姿序列開始，勇士一&二式，三角式
3	暖身，延續站姿系列，完成式	三角式複習，側角式，分腿前彎式ABCD
4	暖身，站姿序列，完成式	側身延展前彎式，手抓腳趾延展式，半蓮花抓腳前彎式，坐椅式
5	站姿序列，開始坐姿系列，完成式	英雄式，串聯，西方延展式，東方延展式
6	站姿序列，延續坐姿系列串聯，完成式	半蓮花抓腳西方延展式，單跪腿西方延展式，頭碰膝蓋式ABC
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• yoga mala(瑜珈瑪拉)