復健醫學與樂活健脊操 (13:30~16:00)
課程資訊
- 課程類別：運動課程學程：社區營造
- 課程屬性：社團 課程編號：1063P50303E
- 指導教師：琵塔琪
- 課程期間：2017-09-14 ～ 2018-01-11 共計 18 週
- 上課時間：每周四下午13:00 ～ 15:30
- 地點：新北高中校區(如何去?)
總價3400元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：300元 |
| 冷氣費：100元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 老師是復健物理治療師，以復健醫學和運動治療學為基礎，加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗，指導健康醫學觀念，再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操，喚醒深層肌肉，強健脊椎鍛鍊四肢，讓學員全身動起來，肌力與柔軟度均衡鍛鍊，協助恢復功能與減緩疼痛復發，以擁有更健康的身體。
- 教學方式
- 每堂課包含： 物理治療筋骨健康醫學講座， 90分鐘 有氧健脊健身操、核心肌群鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導， 分享回饋
- 學員條件
- 願意了解醫學健康講解的追求健康者 (若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師)
- 成績評量
- 80%學習態度、20%學員出席率
- 學員自備
- 自備擦汗毛巾、彈力帶
- 費用說明
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課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：100元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識，健脊強身操、筋骨伸展 2 深度呼吸練習 練習深層呼吸，幫助釋放肩頸壓力，增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 3 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動，練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 4 腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制，確認腹斜肌的啟動，活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 5 肩背靈活柔軟運動 增加肩胛靈活及周邊肌肉肌力，以減少肩頸上背痠痛 6 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位，減少頸椎神經壓迫，改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 7 骨質疏鬆運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意 8 背部核心肌群運動 鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 運動抗憂鬱 了解改善憂鬱的運動處方 11 和網球肘說掰掰 了解網球肘疼痛原因，預防與改善痠痛的運動處方 12 防跌運動 鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力 13 膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝，學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯 14 預防中風 了解中風的發生與預防 15 強化肩關節運動 鍛鍊肩關節肌力與柔軟度，預防肌腱炎、五十肩 16 拒絕媽媽手、電腦手 手腕手部運動，對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛 17 社區服務學習：銀髮族活動帶動 老師本身是物理治療師，有在社區帶銀髮族健康律動課，這堂將帶領學員到三重里民活動中心或銀髮照護單位帶動長者活動、律動。學員將課程中所學帶給長者，並從此活動中學習。 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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