週次 |
主題 |
說明 |
1 |
相見歡 / 健脊伸展 |
老師學員彼此認識,健脊強身操、筋骨伸展 |
2 |
深度呼吸練習 |
練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣 |
3 |
強化腰椎骨盆運動 |
骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎 |
4 |
腹部核心肌群鍛鍊 |
胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎 |
5 |
肩背靈活柔軟運動 |
增加肩胛靈活及周邊肌肉肌力,以減少肩頸上背痠痛 |
6 |
頸肩肌力柔軟度鍛鍊 |
矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢 |
7 |
骨質疏鬆運動 |
預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意 |
8 |
背部核心肌群運動 |
鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎 |
9 |
公民週 |
全校共同課程,由講師帶領全班參加。 |
10 |
運動抗憂鬱 |
了解改善憂鬱的運動處方 |
11 |
和網球肘說掰掰 |
了解網球肘疼痛原因,預防與改善痠痛的運動處方 |
12 |
防跌運動 |
鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力 |
13 |
膝蓋肌力強健運動 |
對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯 |
14 |
預防中風 |
了解中風的發生與預防 |
15 |
強化肩關節運動 |
鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩 |
16 |
拒絕媽媽手、電腦手 |
手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛 |
17 |
社區服務學習:銀髮族活動帶動 |
老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到三重里民活動中心或銀髮照護單位帶動長者活動、律動。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。 |
18 |
成果展 |
成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |