阿斯坦加瑜珈基礎 Ashtanga yoga basic
課程資訊
- 課程類別：運動課程學程：社區營造
- 課程屬性：社團 課程編號：1063P50397E
- 指導教師：江本榮(Benny)
- 課程期間：2017-09-11 ～ 2018-01-13 共計 18 週
- 上課時間：每周二晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：新北高中校區(如何去?)
總價3400元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：300元 |
| 冷氣費：100元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 源自古老印度麥索Mysore，阿斯坦加(Ashtanga)串聯(vinyasa)流動瑜珈(flow)，又名:八肢瑜珈。 有別於一般傳統瑜珈拉筋伸展靜態瑜珈，這套瑜珈功法，會循序漸進的教導學員拜日式以及一級的四十二個體位法，詳細介紹如何練習每一個動作，以及各個動作的益處，結合呼吸，凝視點，邦達和串聯流動，不限男女老少胖瘦，歡迎有興趣參予瑜珈練習，期待身體健康的同學加入。 整套序列功法，近兩個小時，循序漸進，過程串聯流動，保證流汗燃脂兼塑身，同時訓練到呼吸，平衡，專注力，核心和肌耐力，修正體態，讓你能量充滿，身心愉悅健康，凍齡回春。
- 教學方式
- 循序漸進，從頭開始教起，重視每個學員不同身體和程度，以不免強不受傷為前提，課程會先上下犬式暖身，從拜日式AB開始，打好基礎，慢慢帶入站姿，坐姿，前彎，扭轉，躺姿，過程串聯銜接和轉換，倒立到完成式，後彎，伸展到大休息，慢慢漸進到阿斯坦加瑜珈一級(排毒)，二級(療癒)序列。
- 學員條件
- 不限男女老少胖瘦，歡迎有興趣參予瑜珈練習，期待身體健康的同學加入。
- 成績評量
- 學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
- 學員自備
- 請著短袖排汗上衣短褲或瑜珈服，自備水，毛巾，瑜珈墊和舖巾，或開學時可填寫統一代購，光腳上課，謝謝！
- 費用說明
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課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：100元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 課程介紹，暖身 八肢瑜珈內容，練習方法及特色，，拜日式A 2 暖身，拜日式A，拜日式B 站姿序列開始，勇士一&二式，三角式 3 暖身，延續站姿系列，完成式 三角式，側角式，分腿前彎式ABCD 4 暖身，站姿序列，完成式 側身延展前彎式，手抓腳趾延展式，半蓮花抓腳前彎式，坐椅式 5 站姿序列，開始坐姿系列，完成式 英雄式，串聯，西方延展式，東方延展式 6 站姿序列，延續坐姿系列串聯，完成式 半蓮花抓腳西方延展式，單跪腿西方延展式，頭碰膝蓋式ABC 7 站姿序列，坐姿系列，串聯，完成式 頭碰膝蓋式ABC，聖者馬里奇式ABCD 8 站姿序列，坐姿系列，串聯，完成式 聖者馬里奇式複習，船式，夾上臂式 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 站姿序列，坐姿系列，串聯，完成式 龜式，子宮胎兒式，公雞式 11 站姿序列，坐姿系列，睡姿開始，串聯，完成式 束角式，坐姿開腿前彎式，睡姿開腿前彎式 12 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 睡姿手抓腳趾前彎式，併腿手抓腳趾前彎式，向上西方延展式 13 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 睡姿複習，橋式，肩立式，鋤式 14 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 膝蓋夾耳式，向上蓮花式，胎兒式 15 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 魚式，併腿延展式，頭倒立式 16 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 頭倒立式複習，束腳蓮花式，蓮花式，呼吸 17 站姿序列，坐姿系列，睡姿系列，串聯，完成式 呼吸，鎖印，上提，完成式複習 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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