金剛筋八部導引養生功 (3點開始上課)
課程資訊
- 課程學群：運動養生課程學程：
- 課程類別：藝能 課程編號：1071T50062N
- 指導教師：陳儷瓊
- 課程期間：2018-02-26 ～ 2018-06-30 共計 18 週
- 上課時間：每周四下午15:30 ～ 17:30
- 地點：天台(如何去?)
總價3750元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：600元 |
| 冷氣費：150元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 養生最早來自先秦道家的實踐，重人貴生是傳統養生的哲學基礎，認為人應重視身體和熱愛生命。
所以煉養生命以求得健康長生，是傳統養生學的目標。氣功導引術是傳統養生追求養性修身、鍛鍊體魄、延年益壽的方法之一，以伸屈、俯仰、行臥、倚立等各種人的肢體運動為主的鍛鍊。
本課程即以金剛筋八部氣功的導引鍛鍊，作為求得身心健康的基礎，並在實際的肢體運動上得以體會陰陽之道，進而明白重人貴生的樂活思想。
- 教學方式
- 一對一，親自為每位學員調整肢體動作與姿勢，讓學員了解自己的身體、感受自己身體的聲音，並且將功法應用在日常生活、工作等實際運用上。
- 學員條件
- 對於氣學養生有高度興趣農厚者，以及重視身體保健、喜愛煉養生命能量者皆歡迎。
- 成績評量
- (1)出席率30%
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)功法演練40%
- 學員自備
- 學員需負擔上課材料費：50元
本功法宜赤腳練習，想要赤腳學習者請自備瑜珈墊。
不方便赤腳或攜帶瑜珈墊者，請穿著運動慢跑鞋為佳。
- 費用說明
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課程費：3000元
場地費：600元
冷氣費：150元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 金剛筋基本結構解說(一) 人體的太極：一、點，二、線，三、環，四、球，五、陰陽，六、界限，七、陰陽轉換(摺疊)，八、臨界點(個人極限)等解說 2 人人都可以自己打通任督二脈 介紹人體任督二脈的運行以及氣的流動基本功： 1、虛靈頂勁 ，2、舌抵上腭 ，3、眼神， 4、微笑， 5、沉肩墜肘， 6、意貫中 指 ，7、三尖相照， 8、含胸拔背， 9、鬆腰坐胯 ，10、尾閭正中 ，11、意 貫隱白， 12、氣沉丹田， 13、帶脈 ，14、三關 ，15、督脈 ，16、任脈 ，17、三田， 18、周身一家 3 通天達地修鍊術 明˙李時珍：「仙而知乎八脈，則虎龍昇降，玄牝幽微，竅妙得矣。」 本功之作用，旨在理督脈、調任脈、轉帶脈、運衝脈、暢脈、通手脈、 壯足脈，進而助氣通關。 4 熱身運動：基本導引術演練 (一) 吐納導引術：環拱正立勢 (二)三才通氣導引術：1、第一勢：天式（一縷清光入天門） 2、第二勢：人式（澄心定意不染塵） 3、第三勢：地式（虛極靜篤守元神） 5 第一部、雙手插頂利三焦 三焦，是指人體上、中、下三焦，遍佈在人體胸腔及腹腔，其中胸膈以 上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦，是血氣、津液運行至 五臟六腑的途徑。故此，三焦與其他腑器不同，並無實體，它們的明確 位置亦有不同的說法及見解。然而，三焦與個別臟腑之間的關係極為密 切，可以用來調整及輔助臟腑的機能。三焦通暢，則水液及氣機運行暢 順無阻；相反，便會引致氣化功能失調，影響各個臟腑間的週節機能， 導致各個相關臟腑 6 第一部、雙手插頂利三焦 同上 7 第二部、左肝右肺如射鵰 左肝右肺如射鵰這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，可以抒發胸 氣，消除胸悶以及疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。 脅痛是以脅肋部疼痛為主要表現的一種肝膽病證。脅，指側胸部，為腋 以下至第十二肋骨部位的統稱。另外，練習左右開弓似射鵰可以增加肺 活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。 8 第三部、調理脾胃須單舉 脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣， 胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下左右對拉拔伸，能 夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機， 有助於消化吸收，增強營養。 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 第四部、五勞七傷向後瞧 勞傷，指五勞七傷。五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷， 是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如現代的「亞 健康」；長期處於身心疲憊與勞頓中，沒有適時的修養生息，終究造成 損傷的累積。這一式，以眼睛帶領頭頸、腰椎的轉動，調整大腦與臟腑 聯絡的交通要道─頸椎（中醫稱為天柱）；同時拉拔胸椎，刺激胸腺， 從而改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康 11 第一部~第四部複習 12 第五部、回頭望足去心疾 心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火 既濟。這一式，回頭旋轉節節貫穿脊椎，加上尾閭擰轉，使心火下降， 腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等 等症候。 13 第六部、兩足頓頓飲嗜消 這一式動作，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說： 「百步走不如抖一抖」。這一式下落振盪導致全身的抖動、頓腳，十分 舒服，有利於消除百病。 14 第七部、鳳凰展翅周身力 中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式鳳凰展翅，均可刺激肝經系統， 使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。尤其對於長期靜坐、臥床少動之人， 氣血多有鬱滯，尤為適宜。 15 第八部、手足前後固腎腰 這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱 經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作 用。足太陽膀胱經，是全身最長，分支最多，穴位最多的一條經絡，對 全身的影響最廣、也最大。肝腎不足，易引起有關「筋」方面所發生的 病症，鍛鍊此式，可以調理有關「筋」方面所引發的 病症。 16 第五部~第八部複習 17 總複習 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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