三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

人體的臟腑活動需要精、氣、血、津、液等作為物質的基礎，而人的生命活動中更需要靠養生觀念，配合養生功法得以覺知。按蹻導引運用骨骼、肌肉的旋轉、開合、延伸、絞轉、由外而內達成的功效有:
1.旋轉-轉臂/防止五十肩、轉脊/有助於脊椎的靈活度，防止脊椎側彎、背痛和椎間盤突出。轉踝/可增加韌帶強度、防止扭傷。轉膝/增加膝關節的靈活度、穩定度防止跌倒。
2.開合-腹式加上胸式的呼吸法，對下腹部和內臟的按摩可提升心肺功能，提擋可訓練骨盆腔的運動有助男性尿失禁和攝護腺肥大的復健，更有助於女性調經與不孕。
3.絞轉-可達深層內臟按摩，促進內臟血液循環和代謝，改善便秘的情況、及防止骨質疏鬆。
4.延伸-人為什麼會常打哈欠?因為缺氧等張性和運動肌耐力訓練，可消除肌肉酸痛、預防和舒解肌膜疼痛症候群。
按蹻導引強調一動全身動，所以全身均有運動到，可遠離肥胖、消除贅肉、提高身體的免疫力，預防心血管的疾病(高血壓、中風)，是一種適合現代人運動與科學化的保健。

教學方式

室內地板運動，由老師口述及示範動作。

學員條件

對養生有興趣者皆可

成績評量

出席率70%

學員自備

寬鬆衣褲，替換衣服一件，溫開水

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：150元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	按蹻導引概述、鬆身法	開內外下三關法、內臟呼吸法
2	陰陽平衡養生、鬆身法	理三焦功法、垂直升降
3	四季如何養生、鬆身法	搖丹、自立整椎
4	人為何會生病、鬆身法	正坐開跨法、旋腰轉脊
5	十二經脈流注時間、鬆身法	站樁、旋踝轉跨
6	風邪、寒邪、百病之長	正坐側身舉腿法、正骨法
7	心氣血的運行、鬆身法	推手舒展、拜佛氣功
8	氣、生命的基礎	獨立樁功、旋轉太極
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	如何調動人體自癒力	搖丹、自立整椎、雙分跪躺
11	運動與飲食	靜坐、旋懷轉跨
12	五臟六腑的概念	側坐壓跨法、橫膈膜上下呼吸法
13	奇經八脈	正骨、內臟呼吸法
14	影響人類壽命因素	引腕彎腰、拜佛氣功
15	按蹻導引與身心之道	靜坐、遛腿開跨法
16	重視人文關懷	正坐側身拉腿法、盤腿旋腰
17	固本培元	南北拉極、道家拍打功
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 黃帝內經