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按蹻導引

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:
  • 課程屬性:藝能 課程編號:1081H50083N
  • 指導教師:鄭孟真
  • 課程期間:2019-02-18 ~ 2019-06-22 共計 18 週
  • 上課時間:每周五晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:厚德國小(如何去?)
總價3450元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:150元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
人體的臟腑活動需要精、氣、血、津、液等作為物質的基礎,而人的生命活動中更需要靠養生觀念,配合養生功法得以覺知。按蹻導引運用骨骼、肌肉的旋轉、開合、延伸、絞轉、由外而內達成的功效有:
1.旋轉-轉臂/防止五十肩、轉脊/有助於脊椎的靈活度,防止脊椎側彎、背痛和椎間盤突出。轉踝/可增加韌帶強度、防止扭傷。轉膝/增加膝關節的靈活度、穩定度防止跌倒。
2.開合-腹式加上胸式的呼吸法,對下腹部和內臟的按摩可提升心肺功能,提擋可訓練骨盆腔的運動有助男性尿失禁和攝護腺肥大的復健,更有助於女性調經與不孕。
3.絞轉-可達深層內臟按摩,促進內臟血液循環和代謝,改善便秘的情況、及防止骨質疏鬆。
4.延伸-人為什麼會常打哈欠?因為缺氧等張性和運動肌耐力訓練,可消除肌肉酸痛、預防和舒解肌膜疼痛症候群。
按蹻導引強調一動全身動,所以全身均有運動到,可遠離肥胖、消除贅肉、提高身體的免疫力,預防心血管的疾病(高血壓、中風),是一種適合現代人運動與科學化的保健。
教學方式
室內地板運動,由老師口述及示範動作。
學員條件
對養生有興趣者皆可
成績評量
出席率70%
學員自備
寬鬆衣褲,替換衣服一件,溫開水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:150元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 按蹻導引概述、鬆身法 開內外下三關法、內臟呼吸法
2 陰陽平衡養生、鬆身法 理三焦功法、垂直升降
3 四季如何養生、鬆身法 搖丹、自立整椎
4 人為何會生病、鬆身法 正坐開跨法、旋腰轉脊
5 十二經脈流注時間、鬆身法 站樁、旋踝轉跨
6 風邪、寒邪、百病之長 正坐側身舉腿法、正骨法
7 心氣血的運行、鬆身法 推手舒展、拜佛氣功
8 氣、生命的基礎 獨立樁功、旋轉太極
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 如何調動人體自癒力 搖丹、自立整椎、雙分跪躺
11 運動與飲食 靜坐、旋懷轉跨
12 五臟六腑的概念 側坐壓跨法、橫膈膜上下呼吸法
13 奇經八脈 正骨、內臟呼吸法
14 影響人類壽命因素 引腕彎腰、拜佛氣功
15 按蹻導引與身心之道 靜坐、遛腿開跨法
16 重視人文關懷 正坐側身拉腿法、盤腿旋腰
17 固本培元 南北拉極、道家拍打功
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目