三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

撐筋拔骨功是以中醫學12經絡為主要訓練，現代醫學所講的血管外循環系統淋巴荷爾蒙、筋膜與臟腑等相關系統、動作的延展性開合、絞轉，使血液透過重力和扭轉的壓力迅速回歸到心臟循環系統，而下肢也透過訓練能使大、小腿的肌肉收縮、促進腿部回到心臟的血液循環，可強化體能、預防骨質疏鬆、調節自律神經所造成的諸多不適、有效的改善身體痠痛，改善睡眠品質、預防高血壓、中風、是一種適合現代人運動與科學化的保健養生法。

教學方式

老師示範動作及闡述，並以社團方式活動運作及練習(實際授課內容視學員需求調整)

學員條件

對養生有興趣者皆可

成績評量

出席率70%

學員自備

請學員自備、毛巾、寬鬆衣褲，溫開水

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：450元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	按蹻導引概述、鬆身法	開內外下三關法、內臟呼吸法
2	陰陽平衡養生、鬆身法	理三焦功法、垂直升降
3	四季如何養生、鬆身法	搖丹、自立整椎
4	人為何會生病、鬆身法	正坐開跨法、旋腰轉脊
5	十二經脈流注時間、鬆身法	站樁、旋踝轉跨
6	風邪、寒邪、百病之長	正坐側身舉腿法、正骨法
7	心氣血的運行、鬆身法	推手舒展、拜佛氣功
8	氣、生命的基礎	獨立樁功、旋轉太極
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	如何調動人體自癒力	搖丹、自立整椎、雙分跪躺
11	運動與飲食	靜坐、旋懷轉跨
12	五臟六腑的概念	側坐壓跨法、橫膈膜上下呼吸法
13	奇經八脈	正骨、內臟呼吸法
14	影響人類壽命因素	引腕彎腰、拜佛氣功
15	按蹻導引與身心之道	靜坐、遛腿開跨法
16	重視人文關懷	正坐側身拉腿法、盤腿旋腰
17	固本培元	南北拉極、道家拍打功
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 黃帝內經 呂善長 金文堂