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【3/23開課】雕塑瑜珈及皮拉提斯(12週)

課程資訊
  • 課程類別:運動課程學程:社區營造
  • 課程屬性:藝能 課程編號:1091Q50009E
  • 指導教師:黃千芬
  • 課程期間:2020-03-23 ~ 2020-06-08 共計 12 週
  • 上課時間:每周一晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:天台(如何去?)
總價2500元(含以下費用)
課程費:2000元場地費:200元
冷氣費:300元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
您知道瑜珈及皮拉提斯嗎?

隨這年紀漸長身體問題也接踵而至


練習瑜珈可增進體能,延緩老化,雕塑身材,讓外表更年輕,身材更窈窕,讓我們一起來舞動瑜珈及皮拉提斯!!!
教學方式
示範動作,學員反覆練習,個別動作指導
學員條件
想改善體適能,促進身體健康都歡迎參加
成績評量
出席率及學習態度
學員自備
瑜珈墊,毛巾,開水
費用說明
課程費:2000元
場地費:200元
冷氣費:300元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 入門課程 瑜珈及皮拉提斯重點分析 讓你更了解瑜珈及皮拉提斯的功效
2 基礎課程 扭轉式系列 暖身動作,活化脊椎、防止內臟老化
3 基礎課程 頭碰膝式系列 暖身動作,預防坐體神經痛
4 基礎課程 暖身動作,活化骨盤、對生殖系統有益
5 基礎課程 弓式系列 暖身動作,強化脊椎、增強排泄
6 基礎課程 兔式系列 暖身動作,強化腹與背部肌群
7 綜合課程 剪刀腳 暖身動作,緊實腹肌及美化腿部
8 綜合課程 背部一系列伸展 暖身動作,修飾背部、雕塑臀部
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 綜合課程 腹部串連系列 暖身動作,消除小腹、緊實腹肌
11 綜合課程 側抬百次系列 暖身動作,改善大腿與腹部
12 綜合課程 腿部伸展 暖身動作,修飾大腿內外側曲線
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目