三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

完美比例 ~雕塑身材曲線，視覺上變高、變瘦、變緊實
1.健康的身體 ─ 遠離腰痠背痛、肩頸問題
2.漂亮好氣色 ─ 排除體內毒素，改善新陳代謝及健康狀況
3.柔軟的身體 ─ 增加肌力和柔軟度，讓身體不易疲勞與受傷

※課程如遇國定假日，順延一週※

教學方式

1.藉由動作講解及觀念的引導，讓學員輕鬆學習和減壓放鬆。
2.告別小腹婆:藉由上、中、下段的腹肌訓練，達到美化身型，也可以改善腰酸背痛。

學員條件

性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽提斯，即使是初學者也能輕鬆學習，讓你每天都年輕一點點。

成績評量

出席率(達2/3)

學員自備

瑜伽墊
毛巾
水

費用說明

課程費：3000元
場地費：300元
冷氣費：450元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	基本的暖身	貓 背 伸 展 & 側 腰 伸 展
2	身體的正位	檢 視 脊 椎 靈 活 度
3	調整不良體態	強 化 大 腿 後 側 柔 軟 度
4	心機增高術	低 弓 箭 式
5	矯正駝背	小 眼 鏡 蛇 式 (Baby Cobra)
6	視覺長高5公分	膝 胸 臥 式 & 孩 童 式
7	美肩頸美背	頸 部 伸 展
8	消除肩頸富貴包	上 下 伸 展
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	改善老態身材	訓 練 背 部 小 圓 肌
11	全身完美體態打造	擰 轉 繞 圓
12	高低肩、長短腳一次修正	四 字 伸 展
13	瘦腰腹	C 字 坐 姿 強 化 腹 肌
14	趕走脂肪贅肉	側 腹 斜 肌 的 訓 練
15	還原少女腰身	美 人 魚 式
16	排廢氣清腸毒，解決便秘。	扭 轉 動 作，促 進 腸 胃 蠕 動。
17	身心靈的減壓。	讓肩部釋放壓力的緩和運動。
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 瑜伽3D解剖書