三重社區大學§ 在地文化銀行‧城市文藝復興§

課程簡介

1.身體的律動 ─ 串連的體位法編排成活力的瑜伽舞。
2.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態。

*每堂課程會練習30分鐘的動態韓式舞風，動作結合了瑜伽和皮拉提斯，是個很創新的學習。

教學方式

講師示範與實際操作

學員條件

性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。

成績評量

學員出席率、學習態度

學員自備

1.瑜伽墊 2.開水

費用說明

課程費：2000元
場地費：200元
冷氣費：300元
材料書本費：依課程需要

課 表

週次	主題	說明
1	瑜伽的歷史與基本正位講解	距今七千多年的瑜伽經典
2	拉提臀部曲線	用腹部核心將尾骨內捲，穩定骨盆底肌
3	腰腹核心強化	從四足跪姿到平板式，將力量集中在腰腹部
4	完美胸型曲線	開肩的體式讓胸口上提，讓胸腰比例回到正位
5	腰臀曲線塑型	側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群
6	全身曲線雕塑	運用流暢串聯的體式，達到肺活量的訓練
7	腹部脂肪燃燒，訓練脊椎靈活性與腹部的力量	捲腹的上下練習，就像在爬山一樣，勇往直前不放棄
8	血液循環促進	腿部帶動手臂的捲背練習，活絡身體經絡
9	公民週	全校共同課程，由講師帶領全班參加。
10	扭轉按摩腹部	從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓
11	藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法，讓身心沉澱	用停留的體位法並帶入傳統呼吸法
12	手臂伸展修長&臉部瑜伽	獅子式的手臂內側練習，也可美化臉表情
18	成果展	成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出

參考書目

• 瑜伽3D解剖書