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『4/12開課』舞韻瑜伽提斯(12週)

課程資訊
  • 課程類別:生活課程學程:社區經濟
  • 課程屬性:社團 課程編號:1101T80189C
  • 指導教師:吳秉樺
  • 課程期間:2021-04-12 ~ 2021-07-02 共計 12 週
  • 上課時間:每周一晚上19:00 ~ 21:30
  • 地點:天台(如何去?)
總價2500元(含以下費用)
課程費:2000元場地費:200元
冷氣費:300元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
1.身體的律動 ─ 串連的體位法編排成活力的瑜伽舞。
2.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習,讓身體維持窈窕體態。

*每堂課程會練習30分鐘的動態韓式舞風,動作結合了瑜伽和皮拉提斯,是個很創新的學習。
教學方式
講師示範與實際操作
學員條件
性別不限,從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽,即使是初學者也能輕鬆學習。
成績評量
學員出席率、學習態度
學員自備
1.瑜伽墊 2.開水
費用說明
課程費:2000元
場地費:200元
冷氣費:300元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 瑜伽的歷史與基本正位講解 距今七千多年的瑜伽經典
2 拉提臀部曲線 用腹部核心將尾骨內捲,穩定骨盆底肌
3 腰腹核心強化 從四足跪姿到平板式,將力量集中在腰腹部
4 完美胸型曲線 開肩的體式讓胸口上提,讓胸腰比例回到正位
5 腰臀曲線塑型 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群
6 全身曲線雕塑 運用流暢串聯的體式,達到肺活量的訓練
7 腹部脂肪燃燒,訓練脊椎靈活性與腹部的力量 捲腹的上下練習,就像在爬山一樣,勇往直前不放棄
8 血液循環促進 腿部帶動手臂的捲背練習,活絡身體經絡
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 扭轉按摩腹部 從頭頂到尾椎的延伸帶動腹部繞圓
11 藉由瑜伽傳統烏加意呼吸法,讓身心沉澱 用停留的體位法並帶入傳統呼吸法
12 手臂伸展修長&臉部瑜伽 獅子式的手臂內側練習,也可美化臉表情
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
參考書目