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低頭族疏壓保健班

課程資訊
  • 課程學群:綠色公民課程學程:
  • 課程類別:社團 課程編號:1141I80101N
  • 指導教師:許岳平
  • 課程期間:2025-02-17 ~ 2025-06-20 共計 18 週
  • 上課時間:每周一晚上19:00 ~ 21:00
  • 地點:三和國中(如何去?)
總價3450元(含以下費用)
課程費:3000元場地費:300元
冷氣費:150元器材費:0元
材料書本費:依課程需要保證金:0元
保險費:0元
課程簡介
有一句名言“上工治未病”這句話凸顯了保健的重要,本課程以保健養生的方向,介紹給大家平常自我保健的方法,在課堂中學習如何互相保養利人利己。

例如因長時間低頭,容易引起肩頸痠痛、頭部昏沉等一系列不舒服的現象。

以低頭族常引起的困擾分別以頭部、手腕部、肩部逐一解說和保健示範,課程內容中將會介紹給大家。

當前常低頭的族群,如長時間使用手機或電腦的人,容易出現頸部和肩膀的緊張。以下是16種紓壓保健方式,可以幫助緩解這些問題。

這些方法可以幫助常低頭族群減輕壓力與不適,提升身體的舒適感。


※此校區離校時間為20:50
教學方式
現場操作保健手法做介紹和如何保健說明
學會如何自我放鬆 頭部、肩頸部方法
保健方法指導與體驗
學員條件
會在意自己身體健康、家人身體健康、身邊朋友的身體健康
對想簡單解決身體不舒服有想了解怎麼做的方法有興趣者
成績評量
自我保養或幫別人保養的照片
學員自備
著寬鬆衣服 毛巾 水
費用說明
課程費:3000元
場地費:300元
冷氣費:150元
材料書本費:依課程需要
課 表
週次 主題 說明
1 如何察覺自己不舒服 找出問題與原因、自我保養調理注意事項急救法
2 頸部伸展運動 如何進行頸部伸展。
3 肩膀放鬆運動 如何進行肩膀再放鬆。
4 瑜伽 特別是針對頸部和肩膀的姿勢。
5 冥想 介紹如何每天花些時間冥想,放鬆心情,減少壓力。
6 深呼吸 介紹深呼吸練習,幫助放鬆身心。
7 熱敷 如何用熱水袋或熱毛巾敷在緊繃的部位。
8 冷敷 若有腫脹或不適,如何冷敷可減輕症狀。
9 公民週 全校共同課程,由講師帶領全班參加。
10 定時休息 生活作息與每隔一段時間,起身走動,讓身體放鬆。
11 改善坐姿 調整工作站的高度,確保螢幕在眼平線上,減少低頭。
12 按摩 尋求專業按摩,針對頸部和肩膀進行舒緩。
13 洗澡 用熱水泡澡沖澡,放鬆全身肌肉。
14 適當運動 介紹加強全身血液循環運動方式。
15 使用支撐枕頭 睡覺時選擇適合的枕頭,提供良好的頸部支撐。
16 保持水分 如何足夠的水分攝取,有助於肌肉放鬆。
17 健康飲食 介紹如何均衡飲食,有助於減少炎症。
18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出