
課程費:3000元 | 場地費:300元 |
冷氣費:150元 | 器材費:0元 |
材料書本費:依課程需要 | 保證金:0元 |
保險費:0元 |
週次 | 主題 | 說明 |
1 | 如何察覺自己不舒服 | 找出問題與原因、自我保養調理注意事項急救法 |
2 | 頸部伸展運動 | 如何進行頸部伸展。 |
3 | 肩膀放鬆運動 | 如何進行肩膀再放鬆。 |
4 | 瑜伽 | 特別是針對頸部和肩膀的姿勢。 |
5 | 冥想 | 介紹如何每天花些時間冥想,放鬆心情,減少壓力。 |
6 | 深呼吸 | 介紹深呼吸練習,幫助放鬆身心。 |
7 | 熱敷 | 如何用熱水袋或熱毛巾敷在緊繃的部位。 |
8 | 冷敷 | 若有腫脹或不適,如何冷敷可減輕症狀。 |
9 | 公民週 | 全校共同課程,由講師帶領全班參加。 |
10 | 定時休息 | 生活作息與每隔一段時間,起身走動,讓身體放鬆。 |
11 | 改善坐姿 | 調整工作站的高度,確保螢幕在眼平線上,減少低頭。 |
12 | 按摩 | 尋求專業按摩,針對頸部和肩膀進行舒緩。 |
13 | 洗澡 | 用熱水泡澡沖澡,放鬆全身肌肉。 |
14 | 適當運動 | 介紹加強全身血液循環運動方式。 |
15 | 使用支撐枕頭 | 睡覺時選擇適合的枕頭,提供良好的頸部支撐。 |
16 | 保持水分 | 如何足夠的水分攝取,有助於肌肉放鬆。 |
17 | 健康飲食 | 介紹如何均衡飲食,有助於減少炎症。 |
18 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |