活氧瑜珈
課程資訊
- 課程類別：----課程學程：社區經濟
- 課程屬性：藝能 課程編號：1021Q90083C
- 指導教師：林巧苑
- 課程期間：2013-03-06 ～ 2013-07-03 共計 18 週
- 上課時間：每周三晚上19:00 ～ 21:30
- 地點：光榮國小(如何去?)
總價3200元(含以下費用）
| 課程費：3000元 | 場地費：200元 |
| 冷氣費：0元 | 器材費：0元 |
| 材料書本費：依課程需要 | 保證金：0元 |
| 保險費：0元 |
- 課程簡介
- 氣 基本的能量 活力的根基 最重要的生命力 氣 通行在中醫說的經絡 印度瑜珈說的氣脈之中 形成生命之河 能量之網 如何讓這河這網川流不息 不再氣不足氣不順 平衡並結合經絡概念的瑜珈練習 體位法搭配有意識的呼吸法、同時專注靜心使意念在經絡 給您補氣、理氣、調氣 身心靈平衡的另一種可能性 體位法、呼吸法、梵唱及靜心，都是修習瑜珈的方法，印度瑜珈中認為我們有五大身體，每一個身體都有對應的方法來修習，千年古老的瑜珈呼吸法、梵唱及靜心，其實是可以用一定比例和體位法同時搭配進行，而同時修練五大身體，不是只是外在肉體的練習。其實中醫與印度瑜珈其實是可以相輔相成，鍛鍊丹田之氣，利用呼吸及梵唱的音頻共振，加上意念專注之所在，是可以配合經絡概念去補氣、理氣及調氣，讓你不再氣不足不順，希望有緣能與您共修，我們以補氣為主，體位法為輔，本課程一開始會以結合瑜珈及皮拉提斯作練習，皮拉提斯可以比較多地板上的練習，對膝蓋還未準備好做瑜珈站姿練習的朋友，是一個練習的開始，也可以提高全身肌肉的強化、柔軟度與平衡，將重點置於身體軀幹，培養身體安定的力量，以求改善姿勢、調整體線、增進健康，而且適用於各種體能水準的學員，後半段課程，再開始以經絡的主題式瑜珈練習，因此任何程度、無經驗者皆可共修。
- 教學方式
- 示範與解說 實際動功操練
- 學員條件
- 有興趣者即可
- 成績評量
- 學習情況(40%)+公民週講座出席(30%)+成果發表(30%)
- 學員自備
- 瑜珈墊(若場地無提供)、毛巾 若有舊疾者、視自身狀況佩戴護膝護腕等輔具
- 費用說明
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課程費：3000元
場地費：200元
材料書本費：依課程需要
- 課 表
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週次 主題 說明 1 相見歡，練氣養丹與瑜珈 教導三種會與體位法搭配的呼吸法與梵唱 2 拜日式、拜月式 與三種呼吸法及梵唱結合拜日式及拜月式 3 基礎核心訓練 下腹部及上腹部的強化運動 4 基礎核心訓練 脊椎活動運動 5 基礎核心訓練 大腿後側及髖、肩關節穩定及膝部強化運動 6 基礎上半身運動 胸帶鬆動、活動、穩定與強化運動 7 增進足部排列、活動性 足部運動 8 力量的伸展、關節的活動與運動 伸展臀部及下肢 9 公民週 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 10 腎與膀胱經絡的練習 著重後背、腿後側及內側的練習，中醫「先天之氣」、「精氣」藏於腎臟，而中醫認為腎臟膀胱這這對經絡及器官的組合，是其他所有器官陰陽平衡的基礎，所以這八週每堂課都會搭配腎與膀胱經絡的練習。 11 脾胃經絡搭配腎與膀胱經絡的練習 著重身體前測、腿前側、內側的練習 12 脾胃經絡搭配腎與膀胱經絡的練習 同上 13 肝膽經絡搭配腎與膀胱經絡的練習 著重身體兩側、腿內外側的練習 14 肝膽經絡搭配腎與膀胱經絡的練習 同上 15 手三陰(肺經、心經、心包經)手三陽(大腸經、小腸經、三焦經)搭配腎與膀胱經絡的練習 16 手三陰(肺經、心經、心包經)與手三陽(大腸經、小腸經、三焦經)搭配腎與膀胱經絡的練習 17 綜合12經絡的練習 綜合練習 18 成果展 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出
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